안녕하세요 최근 갑자기 날씨가 더워져 물놀이 시즌이 돌아온 것 같아요.
아무래도 물놀이를 하다보면 몸 라인이 드러나는 경우가 많아서 다이어트를
생각하시는 경우가 많을 것 같은데요.
그래서 오늘은 다이어트에 도움이 되는 칼로리 낮은 포만감 높은 음식 5가지 가져와봤어요.
1. 요거트 + 견과류
첫 번째로는 호두, 땅콩, 아몬드와 베리류와 요거트에 조합입니다.
일반적으로 유지방과 견과류가 섞이면 서로 궁합이 좋지 않아
소화에 방해된다고 알고있는 피하시는 분들이 있는데요.
요거트와 견과류는 서로 궁합이 잘 맞아 소화가 잘 되어 다이어트에 도움을 줍니다.
더 나아가 혈관 속의 지방을 줄여 혈액순환에 도움을 주고
이로 인하여 심장병, 뇌졸증 등에 혈관 지방을 미리 예방할 수 있습니다.
그릭 요거트와 같이 먹을경우 단백질이 풍부하여 근육 유지에도 좋고
비타민 E가 많이 함유되어 탈모 예방을 돕습니다.
2. 계란
두 번째 음식은 계란입니다.
다이어트 하시는 분들이 가장 많이 먹는 식품중에 하나인데요.
계란은 각종 비타민, 단백질, 아연등에 5대 영양소가 풍부하게 들어있어
면역력 증강에 도움을 주는 “완전 식품”으로 분류됩니다.
또한 필수아미노산, 칼슘, 철, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어있어
신체의 당,지질대사를 촉진하여 신체를 활력있고 생기넘치게 만들어주며,
성인병, 눈건강, 두뇌발달, 빈혈 등등 각종 질병을 예방해줍니다.
3. 생선
세 번째 음식은 생선입니다.
흰 살 생선은 붉은 살 생선보다 영양학적 측면으로는 떨어지지만,
단백질 함유량이 많고 붉은 살 생선보다 지방질이 적어 다이어트에 효과적인 생선입니다.
대표적으로는 명태, 대구, 도미등이 있습니다.
하지만 붉은 살 생선이라고 모두 다이어트에 적이 되는것은 아닌데요.
고등어, 청어 같은 붉은 살 생선들은 불포화 지방산을 많이 포함하고 있고
단백질 함유량 또한 높아 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
※ 청어는 단백질 함량은 높지만 칼로리가 높아 구이보단 찜으로 열량을 낮추고 섭취해주세요.
4. 지방이 적은 소고기
네 번째 음식은 소고기 입니다.
그냥 소고기는 아니고 지방이 적은 부위를 삶아서 먹어야 하는데요.
소고기중 지방이 적고 먹기 좋은 부위는 목심, 안심, 사태등이 있습니다.
필자도 다이어트할때 소고기를 즐겨 먹는데요 주로 안심과 목심을 수육으로 즐겨 먹습니다.
조리하는 방법은
- 소고기 지방을 깨끗이 정리해줍니다 혹은 손질되어 있는 안심 목심부위를 구매
- 찬물이나 미지근한 물에 2~3시간 핏물을 빼줍니다
- 소고기가 잠길정도로 물을 부어주고 양파, 대파, 통마늘등을 넣어 냄새를 잡아주고
- 1시간~1시간 20분정도 사이로 삶아서 취향껏 드시면 됩니다.
단백질 함량도 높아 지갑이 버텨준다면 닭가슴살 대신 먹어도 됩니다.
5. 녹차
마지막은 음료를 다뤄보겠습니다.
녹차는 운동하기 30분전에 마시면 지방 분해를 도와 다이어트에 효과적인데요 녹차에 들어있는 카테킨이라는 성분이 노폐물과 지방을 이뇨 작용을 통해 배출하기 때문입니다.
비타민과 향산화 성분이 풍부해 노화를 억제하고 비타민이 레몬의 5배나 함유되어있어
피부 미용에도 효과적입니다.
이상으로 오늘은 칼로리가 낮은 포만감이 높은 음식 다이어트 식품 5가지를 추천해드렸어요.
식단에만 의존하면 요요도 금방 오고 몸도 상하니 적당한 운동을 동반한
건강한 다이어트 되시면 좋겠습니다.
